“You can’t spell diet without ‘die’”
這句話的意思是
你如果沒有“死”這個字,就無法拼出“減肥”的字⚰️
Diet雖然在英文是飲食的意思,
但在口語談話之間也是「減肥」的意思。
很多人在減肥時都會限制自己
禁止吃蛋糕、餅乾、麵包...等等🍰🍪🍩❌
也都會斤斤計算熱量,
重點是還設不切實際的超低攝取熱量目標。
每天日子都過得很痛苦、渾渾噩噩的😵😵😵
這樣逼自己
不就跟把自己逼“死” 沒兩樣?🤷🏻♀️
攝取過低的營養,
殘害自己的健康💔
加快生病、死亡降臨的速度🥀🥀🥀
想要瘦身、馬甲線💃🏻
就不要在用“DIE”T的方式減脂了。🙅🏻♀️🙅🏻♀️🙅🏻♀️
了解身體需要的養份去供應它☀️
然後找一個有永續性的方法🌲
身體不但能夠營養且健壯💪💪💪
而且還能讓心理輕鬆的狀態下😌
漸漸的達到理想體態。💁🏻♀️💁🏻♀️💁🏻♀️
人體是流動的🌊
身體的狀態是會上上下下、忽大忽小的💗
所以有時候看到體重又上升
不要氣餒、不要自暴自棄🙅🏻♀️
要學著把目標放遠🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
不要只看一天的狀態
而是要拉得更長遠 看一個月、三個月、半年的變化✨✨✨
我們身體最需要的是健康🥦
而我們必須找到一個能夠一輩子天天過得開心的方法。
這個方法沒有絕對
只有適不適合自己。💁🏻♀️🙅🏻♀️💁🏻♀️
身體健康了、心靈健康了💖
自然而然你也會看到你的身材變得更接近自己的理想樣貌!💃🏻👊
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,Hi 大家好,我是NanaQ,今天的 Vlog 是嘗試 May Fit 的居家撕裂者腹肌運動一個禮拜,會想要拍這支影片是因為最近做運動做到有點膩了,想來點不一樣的內容,那麼平時我都是在家做運動,大多以自由重量訓練為主,手臂臀腿都會練,但唯一不會練的地方就是肚子,這也是我這次選擇腹肌居家運動的原因,想...
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馬甲線 訓練 英文 在 消防員戰術肌力與體能訓練週記 Facebook 的最讚貼文
「基本觀念」
有鑑於許多新朋友對肌力訓練想有一些基本的認知,也有一些朋友對小編發的文章不甚了解,所以還是得跟大家說明一下一些基本觀念。
首先,小編所專長的項目是「肌力與體能訓練」,這是一個無法再簡化的詞了,英文叫Strength and Conditioning training,有人縮寫成S and C,或者有人稱擅長這個領域的人Strength Coach,翻譯應該是肌力教練,不過國內比較喜歡用體能教練這個詞,指的都是「肌力與體能訓練」。
所以組成這個領域的就是「肌力」和「體能」訓練。肌力呢,很簡單,就是由肌肉發出的力量。體能呢,就是支持運動表現的能量系統,Michael Boyle 說:「體能就是運動員重複高標準表現的能力。」
在肌力與體能訓練的領域,我們不在乎馬甲線、人魚線、生命線、或姻緣線。也不在乎二頭肌、三頭肌、六塊肌、或送終肌。我們在乎的是,透過訓練,是否能夠讓人體的能力提升,進而影響賽場上(或生活上、或戰術活動)的表現。
肌力與體能訓練為了提升人體表現,都會先以肌力訓練介入,原因在於:
1.肌力訓練的效果可以持續非常久。
2.爆發力=肌力*速度。肌力的提升幾乎沒有天花板,提升肌力是提升爆發力最快的方法。
3.提升肌力可以減少受傷的機率。
4.體能訓練進步非常快,也非常快達到天花板。停練之後,也很快衰退。
5.沒有肌力就訓練體能是災難。
所以我們認為,無時無刻都應該以肌力表現進步為優先,比賽的選手在賽前再訓練體能。但是戰術人員(軍、警、消)並無賽季之分,平常應當就要訓練體能。所以我們會選擇與肌力訓練較少衝突的體能訓練方式。
先說肌力訓練吧。
首先,要知道「強度」是什麼。如果一個重量,小編只能做一下,第二下完全抬不起來,那麼這個重量對應小編的身體,是100%的強度。用另一種說法,這個重量就是小編的1下最大反覆次數;1 Repetition Maximums;1RM。因為中文太長,所以都叫1RM。
根據NSCA;美國肌力與體能訓練協會的教科書,他把肌力訓練的強度跟對應的生理學變化,命名不同的強度區。1-6RM的重量,叫最大肌力強度區、7-12RM的重量叫肌肉生長強度區、12-20RM的重量叫肌耐力強度區。20RM以上基本上叫體能訓練,並非肌力訓練的範圍。
這些強度區的命名,其實有一個很大的陷阱,最大肌力強度區並不是只有最大肌力的效果,它一樣有肌肉生長跟肌耐力效果,只是呢,最大肌力成長在這個強度區最有效果,所以才叫它最大肌力強度區。
而肌肉生長強度區,它的最大肌力增加效果不突出,但肌肉生長效果最好,也能增加肌耐力。
肌耐力強度區除了增加肌耐力外,其他效果並不突出。
知道強度區後,我們可以清楚了解,增加最大肌力,是最有效率的訓練方式,每次訓練後,下次訓練就可以增加負荷重量,就是清楚表示上次訓練是有效的。而真正的肌力訓練,並不是動輒二三十下大量的反覆次數,而是挑戰大重量,並且每次訓練都安全合理得慢慢增加負重。
接下來就是哪些動作可以來負重進步了,總共有十種,相信長期關注我們粉專的朋友都非常熟悉了。
1.下肢推:膝關節與髖關節大幅度彎曲的蹲動作。
2.下肢拉:髖關節大幅度活動的髖屈伸動作。
3.下肢轉體:透過兩個髖關節旋轉造成身體旋轉的動作。
4.下肢負重走:行走動作。
5.上肢水平推:力量方向平行地面的上肢推。
6.上肢水平拉:力量方向平行地面的上肢拉。
7.上肢垂直推:力量方向垂直地面的上肢推。
8.上肢垂直拉:力量方向垂直地面的上肢拉。
9.爆發力訓練:任何以加速度進行的肌力訓練動作,或力量終點延伸於體外的動作。
10.環境相容性訓練或違常姿勢:翻滾、爬行等與環境互動的動作。
這十種可以負重的動作,與強度區構成一個象限,例如:小編100公斤做了10下10RM深蹲,那麼小編就練到下肢推肌肉生長強度區。
以上是關於肌力訓練的基本概念,體能訓練我們未來可以慢慢聊,切記。
沒有最大肌力的進步,就是沒有進步。沒有最大肌力,也不必討論肌耐力了。
小編玉米
馬甲線 訓練 英文 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
Hi 大家好,我是NanaQ,今天的 Vlog 是嘗試 May Fit 的居家撕裂者腹肌運動一個禮拜,會想要拍這支影片是因為最近做運動做到有點膩了,想來點不一樣的內容,那麼平時我都是在家做運動,大多以自由重量訓練為主,手臂臀腿都會練,但唯一不會練的地方就是肚子,這也是我這次選擇腹肌居家運動的原因,想要給大家一種一起在努力的感覺,我認為肚子會是一個滿有感的地方,畢竟沒有在練腹肌的習慣,影片的最後有放上 7 天之後的成果,想練瘦肚子的朋友們參考看看囉!
參考影片 ⇊
@May Fit 居家撕裂者腹肌10分鐘運動,早晨或睡前做一輪!
https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
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減肥分享🔥我是如何瘦下4kg,體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
斷食分享🔥168與222間歇性斷食減肥方法 https://youtu.be/v9-hLFvPLng
極簡生活的飲食哲學|選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
Room Tour|極簡主義者的房間minimalist https://youtu.be/fD__HPvu8i0
Vlog|跟我一起搬家!兩房一廳台北租屋 https://youtu.be/7hg6S8DXtX0
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Music by ninjoi. - Kristmas - https://thmatc.co/?l=7A45FEA5
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馬甲線 訓練 英文 在 與芬尼學英語 Finnie's Language Arts Youtube 的最佳貼文
很開心參加今次YouTube舉辦的Creator Spotlight,並有機會和台灣YouTuber金魚腦合作。
台灣美女YouTuber金魚腦是烏拉圭台灣混血兒,藝術系畢業,喜歡拍片和唱歌,拍攝影片主題往往和環保和旅遊有關,超高質!
在這次影片裏,我和金魚腦玩了一個廣東話和西班牙文詞語競猜遊戲,因為西班牙文也是金魚腦的母語。
如果你們對阿金的頻道有興趣,記住去訂閱她哦!
Goldfish Brain金魚腦:https://www.youtube.com/channel/UCTT5gtQU5rX8sUQnZaBqiVw
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我是江老師 | 我寫了一首歌送給香港的朋友們,認識了香港大帥哥 2020 ft.Alan Wan 溫家偉 | https://youtu.be/nF5vTa_sQ6w
Alan Wan 溫家偉|大隻仔 | 與台灣老師約會OnlineDating?+ 簡易運動女生入門版!Easy Abs Workout 3分鐘馬甲線腹肌大腿訓練 | ft. 我是江老師 |https://youtu.be/zlXHu5psXhE
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馬甲線 訓練 英文 在 我是江老師 Youtube 的精選貼文
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這次真的太開心可以被YouTube邀請!
完全像是夢想成真一樣!
而且特別開心YouTube幫我配對到Alan這個超大帥哥!
哈哈哈第一次視訊整個緊張!
因為Alan英文超好,我英文超爛😂
整個過程太有趣😂
真是太浮誇了,感謝Youtube的邀請,讓我們能一睹香港帥哥溫家偉的風采。
2020年確實有點悶,在隨意整理去年的相簿時,停留在香港的回憶突然灑了滿地。請大家一起欣賞我的小創作,希望能夠藉由影像、聲音及文字,讓我們都可以更勇敢。
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特別感謝Ricka提供英文字幕
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